Senam Otak Yuk, Bisa Kuatkan Konsentrasi hingga Cegah Demensia

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Umumnya senam dilakukan untuk kebugaran tubuh. Namun ada juga lho yang namanya senam otak. 

Sama seperti senam jasmani, senam otak juga penting karena dapat menjaga otak kita tetap sehat. Otak layaknya komputer dalam tubuh kita. Namun seiring bertambahnya usia, kemampuan otak akan berkurang. Nah untuk meminimalisir gangguan yang terjadi karena penurunan fungsi otak, maka senam otak perlu dilakukan. 

Advertisement

Rutin melakukan senam otak dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, meningkatkan kemampuan berpikir antara otak kanan dan kiri, menyeimbangkan koordinasi tubuh, merilekskan pikiran hingga mencegak penyakit demensia, termasuk amnesia dan alzheimer. 

Lalu bagaimana cara melakukan senam otak? Dikutip dari laman kemenkes.go.id gerakan senam otak sangat beragan, namun utamanya adalah menggerakkan atau mengkoordinasikan anggota tubuh secara bersamaam atau bergantian yang dapat dilakukan secarasilangatau terfokus pada satu titik. 

Berikut gerakan dasar senam otak:

Cross crawl 

Caranya dengan menggerakkan atau mengayunkan anggota tubuh secara bersilang. Misalnya tangan kanan ke kiri dan sebaliknya. Dapat juga kaki kanan ke kaki kiri begitupun sebaliknya. 

Gerakan ini berfungsi meningkatkan koordinasi penglihatan, pendengaran, kemampuan kinestetik sekaligus meningkatkan kemampuan mendengar, membaca, menulis dan daya ingat. 

Double doodle  

Menggunakan kedua tangan untuk menggambar dalam waktu bersamaan, namun berlawanan arah. Caranya ambil kertas kosong, siapkan dua spidol di tangan kanan dan kiri. Jika tangan kiri menggambar garis ke arah atas, maka tangan kanan menggaris ke bawah begitupun sebaliknya. 

Gambarlah dengan pola yang mudah, seperti garis, lingkaran, atau lainnya. 

Lazy 8 

Gerakan malas ini membentuk angka delapan atau simbol infinity dengan tangan. Caranya gambar simbol infinity pada selembar kertas. Gambar yang agak besar ya. 

Gambar lagi dengan cara menindih gambar pertama, lakukan sebanyak 20-30 kali, sementara mata fokus pada ujung pulpen atau spidol yang berjalan membentuk angka delapan itu. 

Gerakan ini akan melatih fokus pada gerakan mata, sehingga bermanfaat untuk melatih otot mata. 

Neck circles

Gerakan lainnya untuk melatih otak adalag neck circles, yaitu gerakan memutar leher. 

Gerakan ini melatih otot leher dan koordinasi gerakan kepala. Selain itu, neck circlesjuga melatih keseimbangan tubuh. 

Brain button

Fungsi dari gerakan ini untuk merelaksasi mata, bahu dan leher sekaligus. Caranya dengan meletakkan telapak tangan kiri di perut. Lalu ibu jari dan telunjuk tangan kanan di bawah tulang selangka. Pijat dengan gerakan memutar. Ulangi gerakan itu 10 kali. 

Lakukan juga pada telapak tangan kanan di perut dan jari kiri di bawah tulang selangka.

Selain gerakan senam otak itu, Anda juga dapat menguatkan daya ingat otak dengan rajin membaca. (*)

**) Ikuti berita terbaru TIMES Indonesia di Google News klik link ini dan jangan lupa di follow.