Glutera News
TIMESINDONESIA, JAKARTA – Usia 25 tahun adalah masa di mana segala sesuatu yang berhubungan dengan fisik mulai mengalami penurunan. Mulai metabolisme tubuh, kekuatan, kesehatan, otot, kulit, jantung, hingga fungsi organ lainnya. Namun semua bisa disiasati dengan pola hidup sehat, mulai pola makan, istirahat cukup, konsumsi nutrisi yang tepat, hingga olah raga yang rutin.
Banyak kalangan sudah mengenal manfaat olahraga sebagai pencegahan berbagai penyakit kronis. Olahraga bisa membantu tubuh menyeimbangkan kembali berbagai fungsi organ dan metabolisme. Baik karena alasan kesehatan atau menurunkan berat badan, rutinitas aktivitas fisik dapat mengubah cara kerja berbagai organ tubuh, lho.
Apabila Anda melakukan olahraga secara teratur, tubuh akan beradaptasi dan meningkatkan tingkat kebugaran fisik. Yuk, simak manfaat olahraga rutin lainnya berikut ini.
Manfaat olahraga rutin bagi kesehatan tubuh dan mental.
Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bisa dilakukan oleh siapa saja, tak mengenal usia atau jenis kelamin. Terdapat beberapa perubahan, baik pada kondisi fisik atau mental, setelah Anda rutin berolahraga.
Berikut beberapa manfaat olahraga teratur yang bisa Anda rasakan.
1. Meningkatkan kekuatan jantung
Peningkatan kekuatan jantung ditandai dengan meningkatnya ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri, yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
Pada orang dewasa normal yang tidak beraktivitas fisik rutin, jantung memompa sekitar 60 ml darah.
Namun, orang yang memiliki aktivitas fisik rutin dapat memompa darah hingga 100 ml dalam keadaan istirahat.
Selain itu, manfaat berolahraga rutin juga bisa menyebabkan detak jantung jadi lebih rendah. Hal ini karena jantung dapat bekerja lebih efisien dalam memompa darah. Kapasitas jantung juga hal penting untuk menjaga elastisitas pembuluh darah, pertumbuhan otot, dan kapasitas asupan oksigen.
2. Membentuk massa otot
Sebagai organ penggerak tubuh, otot memerlukan banyak energi yang berasal dari oksigen dan simpanan bahan makanan. Peningkatan ukuran dan massa otot disebabkan oleh otot yang telah beradaptasi dan memiliki lebih banyak pembuluh darah kapiler, mitokondria, enzim penghasil energi, serta kapasitas untuk menyimpan bahan makanan, seperti karbohidrat, glikogen, dan lemak yang lebih banyak.
Pembuluh darah kapiler otot berguna membantu efisiensi kerja otot dalam menghasilkan energi melalui transportasi oksigen dan bahan makanan. Mitokondria pada sel otot membutuhkan oksigen untuk menghasilkan energi.
Proses ini juga dibantu oleh myoglobin yang jumlahnya cenderung meningkat pada otot yang aktif Anda gunakan. Dengan rutin berolahraga, otot juga akan lebih menyesuaikan untuk menggunakan bahan makanan secara efektif.
3. Meningkatkan kapasitas paru-paru
Semakin tinggi intensitas olahraga Anda, maka semakin besar kebutuhan oksigen tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, paru-paru harus bisa menyimpan lebih banyak oksigen meskipun ukurannya tidak bisa bertambah besar.
Salah satu manfaat olahraga adalah meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga organ ini bisa menyimpan, menggunakan, dan mendistribusikan oksigen lebih efisien.
Olahraga juga menjadikan paru-paru bekerja dengan baik tanpa terlalu sering mengambil napas.
Kondisi ini akan mencegah Anda kehabisan napas lebih cepat saat berlari atau melakukan olahraga intensitas tinggi.
Pada umumnya, kapasitas paru-paru jauh lebih rendah jika Anda tidak aktif beraktivitas fisik.
Paru-paru yang telah mampu menghirup oksigen lebih banyak, namun cenderung memiliki tingkat asupan oksigen rendah saat dalam keadaan istirahat. Hal ini karena tubuh Anda telah terlatih untuk memenuhi dan mendistribusikan oksigen secara efisien.
4. Mempercepat regenerasi tulang
Kontraksi otot terhadap tulang selama berolahraga bermanfaat dalam membantu terjadinya proses regenerasi tulang oleh sel tulang yang baru. Proses ini terjadi secara perlahan dan bertahap. Proses regenerasi tulang dapat Anda rasakan melalui semua jenis olahraga, khususnya latihan ketahanan yang dapat melatih kekuatan otot.
Regenerasi bermula pada lapisan tulang bagian luar hingga ke bagian dalam. Regenerasi tulang pada umumnya terjadi pada kelompok tulang aksial (tulang belakang, rusuk, tengkorak dan sternum) dan tulang anggota gerak (tulang panjang pada lengan atas dan paha, tulang pundak, tulang pinggang dan pelvis).
5. Memperbaiki suasana hati
Beraktivitas fisik melalui olahraga bisa membantu Anda untuk menstimulasi otak melepaskan senyawa kimia tertentu yang bisa memperbaiki mood, membuat kondisi tubuh lebih rileks, dan mengurangi gejala stres, gangguan kecemasan, dan depresi.
Olahraga secara rutin mampu meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin yang mampu meredakan depresi. Selain itu, manfaat olahraga juga terbukti meningkatkan produksi hormon endorfin untuk menghasilkan perasaan positif.
Penampilan diri yang mengalami peningkatan setelah berolahraga rutin, misalnya berhasil mengurangi berat badan berlebih, bisa meningkatkan rasa percaya diri Anda terhadap pandangan orang lain.
6. Meningkatkan gairah seksual
Bagi Anda yang sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
Selain beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental di atas, olahraga juga bisa menjadi salah satu cara positif dan menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang. Aktivitas fisik ini juga bisa membuat Anda tidak merasa kesepian, terutama jika dilakukan bersama keluarga atau orang terdekat Anda.
Berapa kali olahraga teratur dalam seminggu?
Sesuai panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dengan usia 18 hingga 64 tahun sebaiknya melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Dengan durasi ini, Anda sudah bisa merasakan manfaat kebugaran dari berolahraga rutin.
Umumnya, Anda bisa membagi aktivitas olahraga 5 kali per minggu dengan durasi 30 menit untuk setiap harinya. Aktivitas harian ini masih bisa Anda bagi sesuai kebutuhan, misalnya 15 menit pada pagi hari dan 15 menit pada sore hari.
Bagi pemula, Anda sebaiknya tidak terlalu lama melakukan olahraga karena hal ini juga tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda. Namun jika sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan intensitas atau durasi olahraga sesuai dengan kebutuhan.
Selain aktivitas aerobik, WHO juga menyarankan untuk melakukan latihan kekuatan otot setidaknya 2 kali atau lebih dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan tambahan. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga atau memiliki gangguan kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter Anda untuk meminimalisir risiko cedera saat olahraga.
| Pewarta | : Rochmat Shobirin |
| Editor | : Deasy Mayasari |